Eintrag #6
Eine Diät funktioniert bei jedem anders. Hier sind sieben Massnahmen die mir beim Gewichtsverlust geholfen haben. Es ist schwierig zu sagen, welche Strategie wie viel zum Gesamtresultat beigetragen hat, genauso wie zu sagen, ob irgendeine der Strategien Dir helfen wird. Wichtig ist, dass Du deinen Körper besser kennenlernst und verschiedene Massnahmen ausprobierst, um den für Dich perfekten Mix an Massnahmen zu finden.
1. Leere Kalorien vermeiden
Vermeide leere Kalorien, also Nahrungsmittel, welche neben Energie keine oder nur wenig weitere Nährstoffe enthalten. Dazu gehören Pasta, Reis, Soda, Bier und Alkohol allgemein, Süssigkeiten, aber auch Kartoffeln, Mais, Brot oder Fruchtsäfte. Du kannst diese Lebensmittel eigentlich komplett aus deiner Ernährung kippen.
2. Kardiotraining
Trainiere regelmässig, mindestens zwei Mal oder besser drei Mal pro Woche für mindestens 30 Minuten bei tiefer Intensität. Joggen ist hier optimal. Zur Abwechslung auch mal Schwimmen oder Radfahren.
3. Kalt Duschen
Dusche kalt. Dies fördert die Durchblutung nachhaltig. Du brauchst die Duchblutung um Fett im Körper abbauen zu können. Mit einer 5-minütigen Dusche unter kaltem Wasser verbrennst Du auch gleich noch über 100 Kalorien.
4. Kein Essen zu Hause / Mini-Einkäufe
Halte keine Essensvorräte zu Hause und kaufe jeden Tag dein Essen ein. Dies hat mir geholfen, die Menge an Nahrungsmittel, die ich zu mir nehme, besser zu kontrollieren. Ich gehe regelmässig zwei mal am Tag einkaufen: morgens für das Frühstück und Mittagessen, und Abends für ein kleines Abendessen.
5. Eine Phase ohne Nahrungsaufnahme pro Tag
Nehme jeden Tag für mindestens 12 Stunden keine Nahrung ein. Hat dein Körper einmal die verfügbare Energie verbraucht, bedient er sich im Fett. Du kannst z.B. dein Abendessen um 19 Uhr einnehmen, und dein Frühstück erst um 8 Uhr, dann hast Du schon 13 Stunden ohne Nahrungsaufnahme.
6. Ausreichend Schlaf
Schlafe genügend und regelmässig, also mindestens 7 Stunden jede Nacht. Dein Körper ist sonst gestresst und schüttet dann vermehrt Cortisol aus, was wiederum dein Hungergefühl bekräftigt. Eine Diät und das regelmässige Kardiotraining ist für deinen Körper anstrengend, und Du musst deinem Körper entsprechende Ruhezeiten als Ausgleich gewähren.
7. Wochenende vs. Wochentage
Halte unter der Woche deine Diöt strikt ein, dann kannst Du an den Wochenende etwas lockerer sein. Dies hat mit enorm geholfen, meine Ernährungsweise nachhaltig umzustellen.